食事制限・禁煙禁酒・ストレス解消など血圧を下げる方法はいろいろありますが、私達、健康運動指導士からアドバイスさせていただくと、まずは〝適度な運動〟がお薦め。
適度な運動とはどういうものかと言うと、誰にでも手軽に始められるウォーキングはいかがでしょうか。１日２０分～６０分程度、週に３～５回程度、「ハアハア」言わない程度のスピードで普段より少し大きく歩いてみましょう。
運動をすると血液を全身に送り出すために、心拍出量が増え血圧は一時的に少し上がります、しかし、運動をすることにより手足の筋肉の血流がよくなるため、末梢血管抵抗が徐々に減少し血圧が下がってくるのです。そのため全身を動かすウォーキングを習慣にする事で、普段の血圧を下げる効果が期待できるのです。
１回で２０分～６０分歩かなくても大丈夫です。朝１０分・昼１０分・夜１０分の合計３０分というように分割して歩いても十分血圧を下げる効果が期待できます。特に「連続して歩くと膝が痛くなる」「次の日に疲労感が残る」という方は分割ウォーキングがお薦め。ご自分の体調や、関節などの健康状態に合わせ無理のない程度のウォーキングを継続してみて下さいね。
