野球をしている甥っ子から「トレーニングを頑張っているのに筋肉がなかなか強く大きくならない。どうしたらいいのか？」という相談を受けました。
同じトレーニングメニューを続けていると数ヵ月で身体はその刺激に慣れてしまい、パワーアップや筋力量の増加などの伸びは止まってしまいます。いわゆる〝マンネリ化〟と呼ばれる現象。
これは誰にでも起こる事で、トレーニングを始めた頃より効果が実感しにくくなってくるのは当然の事。解決策としてはトレーニングメニューを一定期間（２～４ヵ月）ごとに変える方法がお勧めです。
トレーニングメニューを変えるといっても決して全てのメニューを一新するという訳ではありません。例えば、いつも行っているメニューを行う順番を変えてみたり、セット数を変えてみたり、動作を行うスピードを変えたりという方法などがあります。
筋肉は常に新しい刺激を受ける事で進歩します。私もバーベルやダンベルを中心としたメニューからマシンを中心としたメニューに変更したり、インターバル（休憩時間）やレップ数（拳上回数）、使用重量に変化をつけたりと、定期的にいろいろな方法で筋肉へのアプローチを変えています。
スポーツジムに長年通っていても、いつも同じメニューや同じ重さでのトレーニングでは効果が止まってしまいます。ちょっとしたメニューの変更で大きな身体の変化をもたらしたりするものです。皆さんもトレーニングにマンネリ化を感じたら、新たな方法にトライしてみて下さいね！
