プロジェクトＤの２回目は「理想の心拍数で有酸素運動を効率よく行う方法」の講座からスタート。後半は各自に合った心拍数で、ウォーキング１０分・エアロバイク１０分・トレッドミル（ランニングマシン）１０分、合計３０分間の有酸素運動を行いました。
「体脂肪を効率よく落とすには有酸素運動？それとも筋トレ？」これは教室受講者からよくある質問です。少し専門的なお話になるのですが、脂肪をエネルギー源として代謝する為には、身体は有酸素性代謝により酸化しなくてはなりません。酸化には酸素が必要ですので、運動で体脂肪を落とそうとするなら必然的にウォーキングやジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動が効果的です。
しかし、私達は１日中運動をしているという訳ではありません。つまり、基礎代謝を高め、普通の生活をしている時になるべく多くの脂肪を代謝し、安静時代謝を高め、より多くのエネルギーを消費する事も重要となってくるのです。これらの代謝は主に体温を維持する為の熱生産によるエネルギー消費なのですが、身体の中の主な熱源は筋肉。筋肉量が多く、かつ熱の発散のよい人は安静時の代謝量が多く、脂肪がつきにくいという事になるのです。
プロジェクトＤ参加者の皆さん、したがって体脂肪を効率よく落とすには「有酸素運動」と「筋トレ」の両方が必要です。「絶対に痩せて健康な身体を手に入れる！」という同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら、１０月の最終測定に向けてしっかりと運動を継続していきましょう！
