愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は下腿三頭筋（ふくらはぎ）を集中的にトレーニングする「カーフレイズ」。下腿三頭筋が衰えると歩く力が低下したり、転びやすくなるというように日常生活に不調が生じる原因になります。

また、下腿三頭筋は「第二の心臓」とも呼ばれ、血流にも大きな影響を与えていると言われていますので、定期的に刺激を与えてあげることが重要です。

自宅や職場でも手軽に取り組めるメニューですので、動画を見ながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「ヒップアダクション」。ヒップアダクションで使われる中殿筋（ちゅうでんきん）はお尻の外部分を形成している歩行時のバランスに重要な筋肉です。歩行時には片足立ちになる瞬間がありますが、支えている側の中殿筋が収縮することで骨盤を水平に保っています。筋力が低下してくると歩くことも立っていることもままならなくなってしまうのです。

私たちが大きい歩幅で元気よく歩く為に必要な、正に縁の下の力持ちでもある中殿筋を鍛えることのできるヒップアダクション。皆さんも動画を見ながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「レッグカール」。レッグカールは太もも裏のハムストリングにピンポイントで負荷を与えることができるトレーニングです。

ヒップアップに加えて脚の引き締め効果も期待できますので、美しい下半身のシルエットを手に入れたい方におすすめの種目です。動画を見ながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「サイドスクワット」。一般的なスクワットとは異なり、身体を横に移動させる動作ですので、大腿四頭筋（太もも前）や大臀筋（お尻）はもちろん、普段意識しにくい内転筋（内もも）へのアプローチができる種目です。

内転筋が担う動作としては、股関節の内転や屈曲、伸展などに関わっており、特に骨盤の安定性に大きな作用があるとされていますので、上半身と下半身を繋ぐジョイント部分でもある股関節や骨盤にとって、内転筋がいかに重要かということが理解できます。皆さんも動画を見ながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「スプリットスクワット」。下半身を鍛えるトレーニングで有名なのはスクワットですが、今回の動画ではスプリットスクワットという種目を紹介しています。この種目は片足ずつ行うためバランス力も求められることから、下半身の筋肉のみならず体幹（身体の中心部）も同時に鍛えられる万能トレーニングなのです。

スプリットスクワットで重要なのは、回数をこなすことではなく、大腿四頭筋（太もも前）が刺激されているか感じながらゆっくりと正しいフォームで行うことです。動画内で説明しておりますポイントを確認しながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「スクワット」。一般的に筋力のピークは２０～３０歳と言われています。その後２０年間で緩やかに減少し、男女とも６０歳くらいになると急激に低下してくるのです。また、胸や背中、肩や腕などの上半身の筋肉よりも、お尻や脚などの下半身の筋肉の方が衰えやすいのです。

下半身の筋肉は日常生活の充実度をかなり左右します。筋力が低下してくると足がしっかり上がらず、すり足状態となり、ちょっとした段差でつまずき、転倒のリスクが高くなりますので、皆さんも動画を見ながら下半身の筋力の維持・向上に努めてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「スパインヒップリフト」。スパインとは背骨の事で、脊柱起立筋（腰）や大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）などを中心に鍛えることのできる種目です。

ヒップアップや太ももの引き締めなどの効果が期待できる女性にも嬉しいスパインヒップリフト。動画を見ながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」の動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「アーム＆レッグレイズ」。この種目は脊柱起立筋（腰）や大殿筋（お尻）を中心に、背中やお腹など上半身の筋肉も同時に動かして姿勢を保持しますので、身体の安定性を保持する多くの筋群を鍛えることができ、姿勢改善や腰痛改善に最適なトレーニングです。

簡単そうに見えますが実際やってみるとグラグラする不安定な状態で動作を行うためバランス力の向上にも効果的です。動画を見ながら実践していただき、ご自身の体調管理にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「リバーストランクツイスト（腹筋運動）」。前回ご紹介したツイストクランチと同様に腹斜筋（わき腹）に強くアプローチする種目です。

上半身を動かさずに腰周りだけを左右に倒すシンプルな動作だけに、正しいフォームで腹斜筋をしっかりと意識しながら刺激を与えていくことが必要となります。

動画内で説明しておりますポイントを確認しながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「ツイストクランチ（腹筋運動）」。前回ご紹介したクランチの動作にひねりを加えることで腹斜筋（わき腹）に強くアプローチする種目です。

お腹周りの引き締めはもちろん、ゴルフやバレーなどのパフォーマンス向上効果も期待できる種目です。動画を見ながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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