これほど人の関心を集め、なおかつ間違った情報が多いものも、なかなかないのではないでしょうか。
さて今年も始まりました。男性のダイエット教室プロジェクトＤ１７期。
集まりました迷える子羊１３名。 健康運動指導士として運動指導のプロの立場から、正しく健康的なダイエットで、スリムかつ動ける身体に導きたいと思います。
初回の内容は
【ガイダンス】
日誌のつけ方、体重のはかり方、万歩計の使い方、有酸素運動となるウォーキングの方法についての説明
【形体測定】
ウエスト、皮下脂肪、体組成測定（写真は愛媛大学浅井教授が皮下脂肪厚を測定しています）
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【体力測定】
持久力と筋力の測定（写真は１５００ｍ速歩の様子）
長年の経験から形体測定と、体力測定の結果から受講者のタイプ、指導方法がイメージできるようになってきました。
さて、１７期生もいろいろなタイプの方がいるようです。
その方にあったダイエットについてベストな提案をしていきたいと思います。
１７期生のみなさん。
みんなで明るく楽しみながら、共に８月２８日までの約１００日間を有意義なものにしていきましょう。
プロジェクトＤ（男性のダイエット）卒業生が訪ねて来られました。
渡辺さん。
１年前のコースに参加され、体重９７．６ｋｇ→８４．２ｋｇ、体脂肪率３４．８％→２６．６％
現在もキープしています。
さてこのダイエット教室。
現在募集中です。
２５才から６０才で肥満の男性が参加資格です。
該当する方、または周りにそのような人がいる方はこちらをどうぞ↓
http://www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/school/projectd01.html
ちなみにこの日渡辺さんも周りの方の申し込み手続きに来られました。
なんでも渡辺さんの痩せっぷりを見て痩せる決心をしたのだとか。
このブログを見ているメタボな男性のあなた。プロジェクトＤへのご参加お待ちしております。
どうせやせるなら正しく、健康的に。
教室の内容についてはご安心ください。
受講者として参加した医師の方から「この教室はいい！」と太鼓判を押されております。
しかもＤに参加して痩せた医師の方は一人や二人じゃありませんよ～
仕事後の疲れた体に鞭をうち
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時にウォーキング
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時に筋トレ
時にエアロビ
時に栄養指導
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１５週のプログラムを終え
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やってきました最終測定。
その成果は・・・
最終測定者８名（初回１０名）
平均体重 －７．６ｋｇ
平均体脂肪率 －５％
平均ウエスト －１１．４ｃｍ
今回1６期生の成果も大変すばらしいものでした。
このプロジェクトでは週１回だけコミセンで運動や食事の指導を受け
あとは家庭で各自が体重を自己管理できるように指導を行っています。
なので卒業後も施設や指導者に依存せず、それぞれが自分のライフスタイルにあった運動や食事を継続していくことができます。
卒業生のみなさん。これからも無理なく、そして楽しく、健康を維持していきましょう。
またこのプロジェクトＤの結果についてはいろいろな角度から分析ができますので、ブログの中でご報告していきます。
ダイエットとは関係ありません。
この教室（プロジェクトＤ）の成果とも関係ありません。
ですから指導者と合っていなくても問題ありません。
右足？左足？そんなことは関係ありません。
というわけで今日のプロジェクトＤはエアロビクス。
目的は脂肪燃焼です。
心拍数が上がり、一定時間が経過すればＯＫなのです。
指導は井門恵理子先生。
エアロ、コアコンディショニング、体幹トレーニングまで流れるようなレッスンは最高です！
踊るおじさんたち。だんだんさまになってきました。
ラストはコアを意識して腹筋。
井門先生のコアコンディショニングは骨盤、脊柱、深層筋など人の身体の基本構造にせまるかなり奥深い内容です。
実際にレッスンを受けると、とても体の調子がよくなります。
脂肪も燃えて、身体も軽くなりました。
このプロジェクトもあと２週間で終了です。
それではラストスパート！
「いやあ今日のエアロはきつかった！」というのがおじさんたちの正直な感想のようです。
なれないダンス。お疲れ様でした。
プロジェクトD全１５週のうち、今週で１０週が終わりました。
－１２．４ｋｇの笑顔
－６ｋｇの笑顔
－４ｋｇの笑顔
－２．８ｋｇの笑顔
ダイエットは確かにつらいかもしれませんが、成果がでれば自然と笑顔がでてきますね。
まだまだ教室は途中です。
気を抜かず、無理をせず、マイペースで行きましょう。
本日のプロジェクトDは管理栄養士さんによる個人指導２回目。
一か月前にそれぞれ栄養指導を受けています。
一か月前の指導がちゃんと守られているかどうか・・・
笑顔で見直されています。
３人がかりで見直されています。
おじさん達、なんか元気がないような・・・いえいえそんなことはありません。
なんか怒られているような・・・いえいえそんなことはありません。
見直されているだけです。
毎回栄養士さんはやさしく指導をしてくれますよ。
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栄養指導が終われば運動モードへ切り替えて。
今日の運動はマシントレーニング。写真は腹筋をしているところ。
ダイエットは運動と栄養の両輪で進んでいきます。
この教室では決して厳しい指導をするようなことはありません。
いつもおじさんたちの笑顔に満ち溢れた明るく楽しい教室です。
・・・念のため。
プロジェクトDは全１５回コースで現在６回目が終了しました。
一番痩せている方は・・・
この方。体重マイナス６ｋｇ！体脂肪率マイナス５％！！笑顔が輝いていますね。
運動はウォーキング。開始当初は１日２０分でしたが、最近では１時間以上の日もあります。
食事も栄養士さんの指導を守って量とバランスに気を付けています。
プロジェクトDではたくさんやせることよりも、リバウンド予防を心がけて指導しています。
そのため卒業してもそれぞれが続けていけるように、知識をつけ、各自で日常の生活に取り入れやすい運動や食事の指導を心がけています。
決してたくさん痩せればよいというわけではありませんので念のため。
他の方も各個人にあった成果を出していますよ。
本日のウォーキングはコミセンから総合公園まで往復６ｋｍ。
早い人は１時間。ゆっくりの人でも１時間１０分で歩きます。
総合公園からの夜景。写真の腕が悪いのですが実際はもっと美しい夜景ですよ。
（男同士で夜景を見ても仕方がないのですが・・・）
ダイエットの束の間心を癒します。
さてプロジェクトD。後半は筋力トレーニングなども行いながら、ダイエットだけではなく体力の向上も狙っていきます。
また成果についてはご報告していきます。
本日なでしこ教室終了しました。
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冬休み限定短期５回コースでしたが、子供たちの上達ぶりは江後監督やコーチの方々もびっくり。
最終日はちゃんとサッカーになっておりました。
子供たちの吸収力がとても良い！そしてやはり愛媛ＦＣさんのプログラム、指導力はとてもすばらしい！
私なりに感じたことですが、子供たちは監督やコーチのドリブル、トラップ、シュートなど、高いレベルの技術を実際に肌で感じることができたのが良かったと思います。
もちろん今はテレビなどでワールドクラスのサッカーはいつでも見れますが、ただ見るのと同じピッチの上で感じ取るのは何倍も違います。
最終日は江後監督の足技も炸裂しておりました。
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きっとこの中から愛媛ＦＣレディースに、なでしこジャパンに・・・夢が膨らみます。
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そして松山市文化・スポーツ振興財団では、今年も１年間色々なスポーツ教室を行ないました。
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これも愛媛ＦＣさん、愛媛県テニス連盟さん、松山水泳協会さん、松山エアロビクス協会さん、松山卓球協会さん、松山バドミントン協会さん、松山バスケットボール協会さん、愛媛大学さん、ＮＰＯ法人ヘルスプロモーションネットワークさん他、たくさんの指導者の方々のご協力があってこそだと感謝しております。
そして財団の教室に参加していただいた皆様、本当にありがとうございました。
来年もまたスポーツを通じて皆さんを心も身体も元気にしたいと思います。
プロジェクトD３回目
本日の内容は栄養個人指導と有酸素運動。
栄養は食事調査票に基づいて管理栄養士さんから個人別の指導を受けます。
その後は体育館でのウォーキング。テーマは歩くときの運動強度。
ウォーキングは心拍数をはかりながら、最もダイエットに効果的な運動強度（スピード）で行ないます。
最も効果的な運動強度とは、運動中の心拍数が最大心拍数の５０％をキープする運動となります。
写真はウォーキングをしながら心拍数を測定しているところです。
この運動強度での心拍数は下の計算式で求められます。
（220－年齢－安静時心拍数）×0.5＋安静時心拍数
４０才で１分間の安静時心拍数が６０なら
（220－40－60）×0.5＋60＝120 となります。
それぞれ目標とする心拍数でウォーキングできているか、２００ｍごとに脈を計ります。
じつはこの強度での運動が、最も血圧を下げる運動強度であることがわかっています。
一般的な体力の男性なら時速６ｋｍくらいのウォーキング（早歩き）になります。
すでに血圧を下げる薬を飲んでいる方は、薬の影響で脈が少なく出ますので、運動中「ややきつい」と感じる程度の運動と考えてください。
今週でスタートから２週間。徐々に体力もつき始め、体重の変化が現れる人もでてきました。
でもまだまだ先は長いです。あせらずゆっくり。参加者個人個人のペースで進めていきたいと思います。
【現在募集中の教室はこちら↓】
コミセン www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm
中央公園 www.cul-spo.or.jp/centralpark/osirase/sportsclassroom.html
北条スポーツセンターhttp://cul-spo.or.jp/hsc/
プロジェクトＤ２回目。今日の内容は栄養講座です。
講師はＮＰＯ法人ヘルスプロモーションネットワークの管理栄養士桧田先生。
おじさん達も真剣に１時間、みっちりと食事についてお勉強です。
プロＤの栄養についてポイントは３つ。 「質」「量」「タイミング」です。
では栄養講座の内容を簡単にご紹介しましょう。
①質
１回の食事の中に５色の色をそろえる。
赤・・・肉、赤身の魚、トマト、にんじんなど
白・・・ごはん、パン、麺類、大根、とうふなど
黄・・・かんきつ類、味噌、かぼちゃなど
緑・・・キャベツ、ピーマンなど
黒・・・海藻類、きのこ（きのこは白くても黒とカウントする）など
色は食材の元の色でカウントします。
おかし、飲み物、着色料は除きます。
そうするとあら不思議。ビタミンやミネラルなど、栄養についての専門的な知識がなくても、バランスの良い食事が摂れます。
日本人は白を多くとる傾向にありますので、野菜以外の白い食材を重ねてとらないようにしましょう。うどん定食、ラーメンライスなどが太りやすくなります。
色は厳密なルールはありません。自分が赤い食材だと思えば赤にカウントしてください。
②量
手ばかりで主食、主菜、果物などの量を量る。
主食は１回の食事で自分の握りこぶし大１つくらいの量にする。
主菜は手の平に乗る程度にする。
果物は人差し指と親指でつくった輪の中に入るだけにする。
などなど。
そうするとあら不思議。カロリー計算ができなくても食事量をコントロールすることができます。
③タイミング
寝る前３時間は食べない。
朝・昼・晩の食事の量を同じにする。
そうするとあら不思議。１日に同じ量を食べても、太りにくくなります。
このようにプロＤの栄養講座は、栄養の知識がないおじさんたちでも自分で考えて正しい食事が摂れるよう、わかりやすい内容となっています。
この後の質疑応答では「ビールのカロリーは？」「焼酎は飲んでも太らない？」などプロＤでお決まりの質問をいただきました。
なぜかおじさん達の質問内容は、この教室がスタートした７年前からあまり変わりません。(^^;)
残念ながらアルコールは度数が上がるとカロリーも上がりますのでビールも焼酎も適量で。（ビールは５００ml、焼酎は水割りでグラスに１杯までが目安です）
またこの栄養指導も基本は７年前から変わっていませんが、メディアに取り上げられるダイエット方法は、いつの時代でもこの３つのカテゴリーに分類できます。
ちなみに現在注目されているダイエット方法は③のタイミングに関係するものが多くなっています。
みなさんも質と量とタイミングの観点から、ちょっと自分の食事内容を振りかえってみてはいかがですか？
＊ダイエットは医師、管理栄養士、健康運動指導士など専門家の指導を受けながら正しく健康的に行ないましょう。
【現在募集中の教室はこちら↓】
コミセン www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm
中央公園 www.cul-spo.or.jp/centralpark/osirase/sportsclassroom.html
北条スポーツセンターhttp://cul-spo.or.jp/hsc/
