（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）
当財団のプロジェクトＤ（男性だけのダイエット教室）では、幅広い知識を持つ管理栄養士の今川弥生先生による栄養指導（栄養講座１回、個別指導２回）を、ダイエットプログラムとして行っております。
１２月３日（火）の栄養講座（集団指導）では、健全な食生活に必要な基礎知識から実践までのお話をさせていただきましたが、１２月１７日（火）の個別指導では、受講者一人ひとりの生活環境や生活リズム、お仕事などのライフスタイルに応じ、実行しやすく継続できる食事改善の方法についてアドバイスさせていただきます。日頃の食事の疑問や相談等、この機会にぜひお尋ね下さい。
（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）
平成１６年（２００４年）から始まり、今回で３０期目となる「健康ダイエット事業～プロジェクトＤ～」がスタートしました。この教室は「より元気で健康に」をコンセプトに、同じ目標を持つ仲間と一緒に約４ヶ月間（週１回９０分で１５週間）、正しい運動方法や、望ましい食習慣を学び、実践していく男性だけのダイエット教室です。
１０月に終了した第２９期受講生には、ウエスト－１５.２ｃｍ、体重－１４.９ｋｇ、体脂肪量－１４.７ｋｇと、減った体重のほとんどが体脂肪という素晴らしい結果の方もいらっしゃいました。
何かとたくさん食べ、飲む機会が多くなる年末年始が近づいてきましたが、初回にお渡しした日誌（健康状態・運動・栄養）をきちんと記入し、自分の普段の運動や食亊を見つめ直す機会を設け、より良い習慣を身につけていきましょう！
プロジェクトＤでは、「ダイエット中だけどお酒を楽しみたい！」「夏は飲み会が多くなるけど太らない対策を知りたい！」と願う受講者の方の為に、管理栄養士による「正しいお酒の飲み方講習会」を開催しました。
お酒を飲んでも、飲み方や太らないメニュー選びや食べ方のルールを実践すれば、何も心配することはありません！今後も下記の１０か条を守って頂き、職場や友人との飲み会を楽しんで下さいね。
◆正しいお酒の飲み方１０か条
「第１条 一回目の注文は野菜や海藻類を。」
「第２条 注文は一品づつ。食べ放題での一気に注文、バイキングでのお皿に山盛りは禁物。」
「第３条 一品は一番好きなものを食べる。油っこいものでもＯＫ。ただし一品のみ。あとに未練を残さないこと。」
「第４条 ３杯目、５杯目、７杯目は水や汁物を。」
「第５条 料理は味わって食べること。」
「第６条 会話を楽しみながら食べること。」
「第７条 時間をかけてゆっくり食べること。」
「第８条 五色のバランスに気をつけること。」
「第９条 酔っていてもお酒は飲んだ量と種類をおぼえておくこと。」
「第１０条 帰りにも注意すること。しめのラーメン等はだめ。」
健康な身体づくりには、運動はもちろんですが、栄養面の管理も欠かせません。当財団のプロジェクトＤ（男性だけのダイエット教室）では、幅広い知識を持つ管理栄養士の今川弥生先生による栄養指導を行っております。
これまで「食事に気をつけよう」「今の食事を見直そう」と思ってはいたけれど、具体的にどうしたら良いのかわからなかったプロジェクトＤ受講生の皆さん、自分の体とライフスタイルに合った食事管理を一緒に考えていきましょうね。
プロジェクトＤの２回目は「理想の心拍数で有酸素運動を効率よく行う方法」の講座からスタート。後半は各自に合った心拍数で、ウォーキング１０分・エアロバイク１０分・トレッドミル（ランニングマシン）１０分、合計３０分間の有酸素運動を行いました。
「体脂肪を効率よく落とすには有酸素運動？それとも筋トレ？」これは教室受講者からよくある質問です。少し専門的なお話になるのですが、脂肪をエネルギー源として代謝する為には、身体は有酸素性代謝により酸化しなくてはなりません。酸化には酸素が必要ですので、運動で体脂肪を落とそうとするなら必然的にウォーキングやジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動が効果的です。
しかし、私達は１日中運動をしているという訳ではありません。つまり、基礎代謝を高め、普通の生活をしている時になるべく多くの脂肪を代謝し、安静時代謝を高め、より多くのエネルギーを消費する事も重要となってくるのです。これらの代謝は主に体温を維持する為の熱生産によるエネルギー消費なのですが、身体の中の主な熱源は筋肉。筋肉量が多く、かつ熱の発散のよい人は安静時の代謝量が多く、脂肪がつきにくいという事になるのです。
プロジェクトＤ参加者の皆さん、したがって体脂肪を効率よく落とすには「有酸素運動」と「筋トレ」の両方が必要です。「絶対に痩せて健康な身体を手に入れる！」という同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら、１０月の最終測定に向けてしっかりと運動を継続していきましょう！
（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）
令和元年度の「健康ダイエット事業～プロジェクトＤ～」が始まりました。平成１６年（２００４年）からスタートして今回で２９期目となるこの教室、「新たな元号を新たな身体で歩んでいこう！」という１０名の方が参加してくれました。
この教室は「より元気で健康に」をコンセプトに、同じ目標を持つ仲間と一緒に約４ヶ月間（週１回９０分で１５週間）、正しい運動方法や、望ましい食習慣を学び、実践していく男性だけのダイエット教室です。
１回目は、日誌のつけ方、体重の計り方、万歩計の設定などの講義、身体計測（体重・体脂肪率・体脂肪量・胸囲・ウエスト・ヒップなど）、体力測定（上体おこし・１,５００ｍ歩行）を行いました。
（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）
「より元気で健康に」をコンセプトに、同じ目標を持つ仲間と一緒に約４ヶ月間、正しい運動方法や、望ましい食習慣を学び、実践していくプロジェクトＤ（男性ダイエット教室）。専門指導員（健康運動指導士・栄養士）が参加者一人ひとりの体力、ライフスタイルに合わせたプログラムを提案する教室です。
定員１０名の少人数制、全１５回で週１回９０分の教室では、専門指導員からのアドバイスだけでなく、自分が思うように結果が出ない時には、順調に効果が出ている方と自分との違い等について、仲間（受講生）同士で話し合ったりできるのもこの教室の特徴です。
「今年こそはお腹まわりをスッキリさせたい！」「健康診断での数値を改善したい！」「家族の為にずっと健康でいたい！」と考えている方、身体にとって重要な筋肉量をできるだけ維持しながら、不要な体脂肪を落としていくプログラムを実践していく「プロジェクトＤ」へのご参加お待ちしております。
◆プロジェクトＤ（男性ダイエット教室）
【対象】
①２５歳～６０歳の男性（健康チェック表で健康である旨の誓約書の提出が必要となります）
②ウエスト８５ｃｍ以上もしくは 肥満度（ＢＭＩ）が２５～３５の方（ＢＭＩ＝体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍ）
③ウォーキング程度の運動をしても健康上問題のない方
以上３点（①～③）を満たしている方
【内容】 健康運動指導士による運動指導と栄養士による栄養指導
①個人の体力や生活状況にあわせた運動と栄養のパーソナル（個別）指導
②ウォーキングやマシントレーニング、筋力トレーニングなどのグループ指導
【日程】 ２０１９年６月１８日（火）～１０月１日（火）全１５回
【時間】 １９：００～２０：３０
【定員】 １０名（応募多数の場合は抽選、少数の場合は中止となります）
【会場】 松山市総合コミュニティセンター体育館会議室
【参加費用】
受講料１２,５００円（初回のみ）
施設使用料３００円（毎回必要）
【準備物】 運動しやすい服装・上靴、タオル・飲料水・健康チェック表（兼誓約書）※２０１９年度に未提出の方
【申込方法】 松山市総合コミュニティセンター体育館に設置しております所定の申込用紙か、はがきに住所・氏名（ふりがな）・電話番号・生年月日・身長・体重を書いてお申し込み下さい。
【申込期間】 ６月８日（土）必着。応募多数の場合は抽選、少数の場合は中止となります。
【電話】 松山市総合コミュニティセンター体育館 ＴＥＬ０８９－９４３－８１８８
さて「プロジェクトD」には約３００名の卒業生の方がいらっしゃいます。
そしてうれしいことに何年たっても私に会いに来てくれる方がいます。
先日は第９期生の方が訪ねて来られました。
卒業してからはや５年。
さらにスリムになられてご来館いただきました。
教室の初めは１日１５分のウォーキングがやっとの体力だったのですが、
今や週に３～４回、自宅から城山までのウォーキング＆ジョギング約６０分が習慣になったというOさん。
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現在では教室スタートから１０ｋｇやせて、健康診断の数値も大きく改善したそうです。
プロジェクトに参加中やせることはもちろんですが、
卒業後も体重をキープして元気な顔を見たときが、この仕事をしていて最もうれしい瞬間です。
Oさん、スリムなパンツがとても似合ってますよ。
（プロジェクトD１７期体力測定の様子）
文部科学省新体力テストに「１５００ｍ速歩」という全身持久力テストがあります。
これは１５００ｍをできるたけ速く歩いてそのタイムを計測するテストですが、この記録が悪いほど生活習慣病にかかりやすい傾向にあります。
プロジェクトDでは教室の初回と最終回に各種テストを行いますが、このメタボと関係が深い１５００ｍ速歩の結果を最も重要視しています。
さて今回１７期生の１５００ｍ速歩の結果は・・・
初回平均【１３分５６秒】
最終平均【１１分５１秒】
２分５秒の短縮です！
これは１０段階の体力レベルで、３から７へ、４ランクのアップとなります。
３か月のトレーニングでの体力向上としては驚異的ですね。
最終回の測定では時速７．５ｋｍで歩いた計算になります。これはゆっくりとしたジョギングのペースと同じ速さです。
プロジェクトDはただやせるだけではなく、このように体力の向上も大切な目的です。
最初にも書きましたが人は全身持久力が高いほど、生活習慣病。特に心筋梗塞などの循環器系の病気にかかりにくくなります。
今回これだけ体力がアップしたDのメンバーも、かなり健康面での改善が期待できますよ。
さてこのプロジェクトD。現在１８期生申込受付中です。
興味がある方はこちらをクリック↓
http://www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/school/projectd01.html
