（プロジェクトＤ）

健康的な食生活や定期的な運動など「今日から頑張ろう！」と思って始めてもすぐに挫折してしまった経験はありませんか？

ロンドン大学の研究によると、約１００人の被験者に「ボトル１本の水を飲む」「１５分走る」「５０回腹筋運動をする」などの選択肢の中から未経験の行動を１つ選んでもらい、それを毎日継続して習慣化できるかを実験したそうです。

その結果、被験者が習慣化するのに要した平均値は約６６日間。つまり人は約２ヶ月間努力すれば新しいことを習慣化できるということになるのです。

ただし、習慣化にかかる時間の長さは「個人差」というよりも「困難差」が関係しており、「ボトル１本の水を飲む」などの飲食行動に比べると、「１５分走る」「５０回腹筋運動をする」などの運動行動の習慣化に要した時間は約１.５倍となったそうです。

つまり、食習慣を見直すには約２ヶ月、運動習慣を見直すには約３ヶ月が目安ということ。専門指導員による栄養指導や運動指導が約４ヶ月間続く「プロジェクトＤ（男性ダイエット教室）」でご自身の生活習慣を見直してみませんか？ご応募お待ちしております。

※ご参加される皆様の健康と安全を最優先するため、新型コロナウイルスの感染拡大の状況によって、教室を中止（延期）する場合があります。開催の有無は財団ホームページ（http://www.cul-spo.or.jp/）にてお知らせいたします。なお、教室での新型コロナウイルス感染拡大防止対応につきましては、別紙に記載しております内容をご確認いただき、同意の上お申込みください。

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（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」運動指導）

身体を動かしたいけど、今は利用者同士が長時間同じ空間にいるスポーツジムに行くのはちょっと不安という方、家でも手軽にでき、誰もが知っている筋トレの鉄板メニューの「腕立てふせ」をしてみませんか？

でも、運動経験の少ない方や女性は腕立て伏せは一回もできないという方も多いと思います。その場合は膝をついてやってくださいね。

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（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」栄養指導）

食事制限（ダイエット）をされている方がよく耳にする「腹八分」という言葉。これは食事をする時はお腹がいっぱいになるまで食べないで、少し足りないくらいで止めておけば身体に良く、健康でいられるという教えの事。

カロリーが高い食事をお腹いっぱいになるまで食べる事は肥満の原因の１つです。その肥満と密接な関係があるのが「糖尿病」「高血圧」「脂質異常症」などの生活習慣病。肥満を放置した状態が続くと生活習慣病を悪化させ、血管を傷つけ、やがては動脈硬化を引き起こします。その結果、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気へと進む原因となるのです。

そこで皆さんも「腹八分」と意識を持ち食生活を改善してみませんか。腹八分で箸を置いた後のお腹の中のゆとりは、次の食事の美味しさを楽しむ為の心のゆとりでもあります。腹八分を心がけ、１日３回の食事の楽しさや美味しさを味わいましょう。

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（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）

一般的に筋力のピークは２０～３０歳と言われています。その後２０年間で緩やかに減少し、男女とも６０歳くらいになると急激に低下してくるのです。また、胸や背中、肩や腕などの上半身の筋肉よりも、お尻や脚などの下半身の筋肉の方が衰えやすいのです。

下半身の筋肉は日常生活の充実度をかなり左右します。筋力が低下してくると足がしっかり上がらず、すり足状態となり、ちょっとした段差でつまずき、転倒のリスクが高くなります。適度な運動を適切な頻度で行えば、年齢に関係なく筋力アップが可能です。スクワットなどの筋力トレーニングメニュー行い、下半身の筋力の維持・向上に努めましょう

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（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）

寒くなるとついつい体を動かすのがおっくうになり、運動をしないまま数週間も過ごしてしまいます。しかし、運動不足の状態が長く続くと、脂肪が必要以上に蓄積し、そして肥満が原因となって糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病のリスクが高くなるのです。

運動はカロリー消費に効果的であり体脂肪の燃焼に欠かせません。肥満を防ぐためにも、寒い時期こそ積極的に有酸素運動や筋力トレーニングを行い、体をこまめに動かしてくださいね。

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